facebookabsolute

หน้าแรก arrow-right ลดความอ้วนด้วยสีของอาหาร

ลดความอ้วนด้วย สีของอาหาร

พิมพ์
PDF

ลดความอ้วนด้วย สีของอาหาร


อาหารเพื่อสุขภาพ

ลดความอ้วนด้วยสีอาหาร (Lisa)
การนับแคลอรีอาจเป็นวิธีการลดน้ำหนักหลายคนนิยมใช้ แต่การนับแคลอรีอย่างเข้มงวด ก็ไม่ง่ายนัก ทั้งยังทำให้เกิดความเครียดด้วย จนอาจทำให้คุณถอดใจจากการลดน้ำหนักก่อนจะประสบผลสำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญจึงได้แนะนำวิธีใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณสามารถควบคุมแคลอรีได้อย่างง่าย ๆ และยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วน และสมดุลอีกด้วย นั่นก็คือ หันมานับจำนวนของสีสันจากอาหารที่จะเติมลงในจานอาหารของคุณแทน  สีสันไม่เพียงแต่จะทำให้อารมณ์คุณแจ่มใสขึ้นเท่านั้น แต่สีสันอันหลากหลายจากอาหารยังทำให้การกินของคุณสดใสขึ้นด้วย เนื่องจากอาหารที่มีสีสันอันหลากหลาย มักเป็นอาหารผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหาร และสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยสร้างสมดุลแก่สุขภาพและยังช่วยต่อสู้กับโรคร้ายต่าง ๆ รวมทั้งโรคมะเร็งได้ด้วย  นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การเลือกกินอาหารตามสีสันยังมีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักด้วย เพราะอาหารผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำอยู่แล้วโดยธรรมชาติ เมื่อคุณเน้นการบริโภคอาหารหลากสีสัน คุณจึงควบคุมแคลอรีที่บริโภคเข้าไปในตัวโดยไม่ต้องมานั่งนับจำนวนแคลอรีอีกต่อไป
 
 
กฎสำคัญ คือ กินอาหารที่มีสีเบจและสีน้ำตาลให้น้อย ๆ อาหารในกลุ่มนี้ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า เมล็ดถั่ว อาหารจากแป้งทั้งหลาย ถ้าเติมสิ่งเหล่านี้ลงในจานมากเกินไป ก็จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเพราะอาหารเหล่านี้มักมีแคลอรีสูง และทำให้หิวได้ เช่น พาสต้าถ้วยหนึ่งมี 200 แคลอรี ขณะที่ผักสีแดงหรือสีเขียวหนึ่งถ้วย มีแคลอรีไม่ถึงหนึ่งร้อย จากหนังสือเรื่อง What Color is Your Diet? ของนพ.เดวิด เฮเบอร์ พบว่า หัวใจสำคัญในการบริโภคอาหารหลากสีสันก็คือ เลือกอาหารจากแต่ละกลุ่มที่ต่างกัน
ผักกาด กะหล่ำ

กลุ่มสีเขียวเข้ม เช่น บร็อกโคลี กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง จะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ป้องกันมะเร็ง

ถั่ว


กลุ่มสีเหลือง/เขียว เช่น พืชตระกูลถั่วสีเขียว (ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา) อะโวคาโด แตงเมลอนสีเขียว จะช่วยรักษาสุขภาพตา 


แครอท


กลุ่มสีเหลือง/ส้ม เช่น แครอท มะม่วง แอปริคอต ฟักทอง มีแคโรตินอยด์ ที่ช่วยป้องกันมะเร็งและช่วยลดความเสี่ยงหัวใจวาย 


เห็ด

กลุ่มสีขาว เช่น กล้วย กะหล่ำดอก กระเทียม ขิง เห็ด มีประโยชน์อย่างมากในการรักษาสุขภาพหัวใจ 

แตงโม

กลุ่มสีแดง เช่น มะเขือเทศ แตงโม เป็นอาหารที่อุดมด้วยไลโคปีน ซึ่งช่วยในการลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก และโรคหลอดเลือดหัวใจ 


กลุ่มสีแดง/ม่วง เช่น องุ่น ลูกพรุน แครนเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และแอปเปิ้ลแดง จะมีแอนโธไซอานินส์ ที่มีผลดีต่อโรคหัวใจด้วยการหยุดยั้งการเกิดลิ่มเลือด 

ผลไม้

กลุ่มสีม่วง/น้ำเงิน เช่น บลูเบอร์รี่ มะเขือม่วง ลูกพลัม ลูกเกด มีสารเคมีที่ดีต่อสุขภาพ เช่นแอนโธไซอานินส์ (Anthocyanins) และฟีโนลิกส์ (Phenolics) ช่วยทำให้ความทรงจำดีขึ้น


ฉะนั้น เติมสีเขียว สีแดง และสีเหลืองอันแสนสดใสให้แก่มื้ออาหารของคุณ คุณจะทำให้ตัวเองได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น ขณะที่แคลอรีลดต่ำลง ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะรื่นรมย์มากขึ้นจากการกิน เมื่อมีสีสันและรสชาติที่หลากหลายอยู่บนจานของคุณ

กระชับต้นขา  กระชับหน้าอก  ครีมรักษาสิว  ครีมอาบน้ำกลูต้า  คอลลาเจน  จุดด่างดำ  ชุดธรรมดา  ช่วยลดน่อง  ถุงน่อง  ถุงน่องลดน้ำหนัก  นมผึ้งแผง  นมเพิ่มความสูง  นวดขาเรียว  นำเข้าจากญี่ปุ่น  นำเข้าจากเกาหลี  บำรุงผิว  ปลอกกระชับต้นแขน  ผิวขาวใส  ผิวสวยใสได้ภายใน  ผิวเนีียนใส  ฟรอสต้า  มรังสิต  มาร์คตัวขาว  มาร์คถ่านภูเขาไฟ  มาโดก้า  มุกขาวเนียน  รักแร้ขาวเนียน  ลดจุดด่างดำ  ลดต้นขา  ลดเฉพาะจุด  ละลายหัวสิว  วิตามินซี  สมุนไพร  สมุนไพรรักษาฝ้า  สิวยุบภายใน  สีชมพูขาวใส  สูตรดั้งเดิ  สูตรธรรมดา  สูตรพิเศษ  สูตรลดหน้าท้อง  สูตรเร่งรัด  หน้าขาวใส  ออสเตรเลีย  เจลบำรุงผิวขาว  เซทนี้ดีมากๆค่ะ  เนียนใส  เปปไทด์  เปล่งประกายออร่า  เร่งผิวขาว  เห็นผลจริง  แคนตาลูป  แป้งน้ำแต้มสิว  แผ่นแปะสลายไขมัน  แพลตตินั่ม  แอลกลูต้าไธโอน  โกเรจินส์  โทนเนอร์  ไฟเบอร์รี่  ไร้กังวล  ไลฟ์เทค 

Review

รถเข็นของท่านยังไม่มีรายการสินค้า

สมัครสมาชิก

สมัครสมาชิก





รายการสินค้า

บทความน่าสนใจ




เช็คเลข EMS

 เช็คเลข Ems

สถิติ

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterToday79
mod_vvisit_counterYesterday106
mod_vvisit_counterThis week79
mod_vvisit_counterLast week712
mod_vvisit_counterThis month2567
mod_vvisit_counterLast month2893
mod_vvisit_counterAll days2205783

QR CODE

หรือ
เข้าชื่อเว็บแบบย่อได้ที่

แฟนเพจ

แบ่งบัน

ร่วมแบ่งบันประสบการณ์

ติดต่อแลกแบนเนอร์

ติดต่อแลกแบนเนอร์ได้ที่ Beauty.th@gmail.com

+1 ถ้าคุณชอบเว็บของเรา

เว็บเพื่อนบ้าน

Who's Online

เรามี 86 บุคคลทั่วไป ออนไลน์

Sitemap