facebookabsolute

หน้าแรก arrow-right หุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกาย

ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยท่าทางในชีวิตประจำวัน

พิมพ์
PDF

 

ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยท่าทางในชีวิตประจำวัน

ต่อไปเป็นการแนะนำวิธีออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อท้องในชีวิตประจำวัน

 
 

ขณะยืน ท่าแขม่วท้อง : ก่อนอื่นใช้วิธียืนบริหารกล้ามเนื้อทอง ที่สำคัญต้องอยู่ในท่าสบาย วิธีนี้ทำขณะทำงานอยู่ที่โต๊ะ ยืนโหนรถเมล์ ยืนซื้อของก็ได้ แค่พอนึกขึ้นมาได้ก็ต้องแขม่วท้อง เสมือนว่ากำลังใส่กระโปรง หรือกางเกงคับ ๆ แขม่วท้องมาก ๆ เป็นการใช้กล้ามเนื้อท้องทุกส่วน ทำให้แรงบีบในช่องท้องสูงขึ้น ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อท้องได้
ท่าทาง : ยืดหลังตรง หายใจออกพร้อมกับค่อย ๆ แขม่วท้องมาก ๆ เมื่อกล้ามเนือท้องทุกส่วน ถูกดึงเข้ามาจนเกร็งแลว หายใจเข้าทางจมูกทั้งอย่างนั้น ขณะเดียวกันก็แขม่วท้องไว้อีกครั้ง เป็นสำคัญ ทำค้างไว 8 วินาที แลวกลับสู่สภาพเดิม
จำนวนครั้ง : ทำบ่อย ๆ ทุกครั้งที่นึกขึ้นได้คราวหนึ่งควรทำติดต่อกัน 10 ครั้ง จะเห็นผลว่ากล้ามเนื้อท้องกระชับขึ้น
ข้อควรระวัง : ขณะแขม่วท้อง ต้องหายใจช้า ๆ ตามสบาย ไม่ด้องกลั้นลมหายใจ


ขณะนั่ง กระชับท้องส่วนบน : การบริหารกล้ามเนื้อท้องด้วยท่านอนหงาย มักต้องใช้กลามเนื้อหลงั ต้นขา แต่ว่าเป็นท่านั่งใช้เฉพาะกล้ามเนื้อท้องเป็นหลัก จึงเป็นท่าที่เหมาะที่สุด สำหรับกระชับกล้ามเนื้อท้อง
ท่าทาง : นั่งริมเก้าอี้หรือโซฟา แขม่วท้องมาก ๆ งอหลัง ก้มหน้ามองสะดือ พร้อมกับเอียงลำตัวท่อนบนไปข้างหลังทีละนิด จนแตะพนักพิง แล้วหยุดตั้งตัวตรง ทำค้างไว้ 8 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม เมื่อถึงพนักพิง ตั้งตัวตรงแล้วไม่ต้องหยุด ทำซ้ำช้า ๆ ตามสบาย กรณีนี้ควรใช้เวลาก้มตัวนาน 4 วินาที เงยหน้าขึ้น 4 วินาทีเช่นกัน
จำนวนครั้ง:  ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ข้อควรระวัง: การทำขณะยืดหลังตรง ทำให้เป็นภาระกับบั้นเอว เป็นต้นเหตุให้ปวดบั้นเอวได้ ต้องระวัง ยิ่งนั่งริมเก้าอี้ก็ยิ่งทำยากขึ้น เก้าอี้หรือโซฟาที่มีเบาะนั่งลึก ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อท้องมากขึ้น


ขณะนั่ง กระชับหน้าท้อง
ท่าทาง: วางเก้าอี้กับโต๊ะค่อนข้างห่างกัน ใช้มือ 2 ข้างจับขอบโต๊ะไว้ ยึดตัวให้มั่นคง ขา 2 ข้างเรียงกัน งอตัว ก้มหน้ามองมายังท้อง พร้อมกับแขม่วท้องน้อยมาก ๆ ยกเขาทั้งคู่ขึ้นมาใกล้หน้าอก ทำค้างไว 8 วินาที แล้ว กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง
ข้อควรระวัง : การยืดหลังตรงสร้างภาระหนักให้กับเอว ถ้ายกเท้าลำบาก ควรเริ่มจากยืนบนปลายเท้าหรือยกขาขึ้นนิดหน่อยก่อน


ขณะนั่ง กระชับลำตัวด้านข้าง

 ท่าทาง : นั่งเก้าอี้ตื้น ๆ ขาชิดกัน บิดตัวไปด้านข้างโดยที่ใบหน้ายงหนตรง 2 มือจับขอบเก้าอี้หรือพนักพิงก็ได้ทำค้างไว้ท่าเดิมทำด้านตรงข้ามเช่นเดียวกัน ทำซ้าย-ขวาสลับกัน 10 ครั้ง

 ข้อควรระวัง : บิดตัว ดวยการบิดลำตัวด้านข้าง อย่าแอ่นตัว


ขณะนอน กระชับหน้าท้อง
ท่าทาง: ท่านอนหงายกระชับหน้าท้อง มีเรื่องหนึ่งที่ห้ามทำ คือ ห้ามเหยียดเข่าตรง เพราะทำให้เอวถูกดัดแอ่นมากเกินไป มีปัญหาปวดบั้นเอวตามมา ดังนั้น การใช้กล้ามเนื้อท้องต้องงอเข่าด้วย แต่การนอนตั้งเข่าแล้วยกลำตัวท่อนบนขึ้น ท่านี้สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อท้องอ่อนแรง ทำครั้งเดียวก็ยังไม่ได้ ต้องให้คนอื่นจับข้อเท้าไวให้นิ่ง จึงสามารถยกลำตัวท่อนบนขึ้นได้ แต่ วิธีนี้ก็ไม่ดีต่อเอว เป็นการใชกล้ามเนื้อตนขาดหรือกล้ามเนื้อสะโพกมากเกินไปยังมีวิธีสำหรับผู้ที่ใช้กล้ามเนื้อท้อง ยกลำตัวท่อนบนไม่ได้ ดังนี้

ท่าทาง : กระชับกล้ามเนื้อท้อง ด้วยการเอียงลำตัวท่อนบนไปด้านหลัง เริ่มจากนั่งกับพื้น งอเข่าทำมุม 90 องศา งอหลัง 2 มือจับหลังต้นขา แล้วค่อย ๆเอียงตัวไปข้างหลังทั้งอย่างนั้น (ดังรูป) กินเวลา 8 วินาที ทำแล้วจะรู้สึกว่าท้องสั่นเกร็ง แสดงว่าได้ผลจริง เมื่อเอียงตัวจนสุดแล้ว ใช้แขน 2 ข้างยันตัว ขึ้นมากลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ขณะนอน กระชับท้องส่วนบน ข้างลำตัว
ท่าทาง : นอนหงาย งอเข่าทำมุม 90 องศา 2 แขนเหยียดชูขึ้นเลยศีรษะ ก้มหน้าค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมาทั้งอย่างนั้น กินเวลานาน 4 วินาที ยกตัวขึ้นมาประมาณครึ่งหนึ่ง แล้วค่อย ๆ เอียงกลับไปเท่าเดิม 4 วินาที สายตาต้องมองที่สะดือไว ขณะยกตัวขึ้น ถ้าบิดตัวไปทางซ้าย-ขวาด้วย ให้ผลดีต่อกลามเนึ้อขางลำตัว ทำ 10 ครั้ง

ข้อควรระวัง : อย่าแอ่นตัวเด็ดขาด

ขณะโหนรถไฟฟ้า กระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ท่าทาง:  ใช้ห่วงจับบนรถไฟฟ้าให้เป็นประโยชน์ จับห่วงไว้แล้วบิดลำตัวท่อนบนไปมา เหมือนกับว่ากำลังหันไปมองโฆษณาที่ติดอยู่ผนัง วิธีนี้ช่วยกระชับเอวได้
จำนวนครั้ง : ทำ 30 วินาที (บิดตัวไปมองป้ายโฆษณา) แล้วหันไปทำอีกข้างหนึ่ง

ขณะพับเก็บเสื้อผ้าแห้ง กระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ท่าทาง : เลื้อผ้าแห้งที่เก็บมาจากราว ถึงแม้จะมีกองเป็นภูเขา ก็ยังใช้เวลาคัดแยกเสึ้อฝัาพับเก็บนี้ บิดเอวไปข้าง ๆ บ้าง เอียงตัวลงไปเป็นแนวทแยงบ้าง ทำสลับซ้าย-ขวา ค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ ตามสบาย แต่ควรบิดเอวให้มากที่สุดเท่าทีไม่ทำได้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
จำนวนครั้ง : ยิ่งมีเสึ้อผ้าแห้งให้คัดแยก พับเก็บมาก ่ยิ่งทำได้มากตามไปดวย

ขณะนั่งอาบน้ำ กระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ท่าทาง : ขณะสระผม เอียงลำตัวท่อนบนไปด้านข้างช้า ๆ จนรู้สึกว่าตึง ทำค้างไว้ 15 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำลลับอีกข้างหนึ่ง ระวังอย่าให้ตัวเอียงไปข้างหน้า ทำสลับซาย-ขวาหลาย ๆ ครั้ง

วิธีง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้นะคะ ขอให้ ผอม สุขภาพดีโดยถ้วนหน้าจ้า
แหล่งที่มา:Thaicalory

 

Review

รถเข็นของท่านยังไม่มีรายการสินค้า

สมัครสมาชิก

สมัครสมาชิก





รายการสินค้า

บทความน่าสนใจ




เช็คเลข EMS

 เช็คเลข Ems

สถิติ

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterToday79
mod_vvisit_counterYesterday106
mod_vvisit_counterThis week79
mod_vvisit_counterLast week712
mod_vvisit_counterThis month2567
mod_vvisit_counterLast month2893
mod_vvisit_counterAll days2205783

QR CODE

หรือ
เข้าชื่อเว็บแบบย่อได้ที่

แฟนเพจ

แบ่งบัน

ร่วมแบ่งบันประสบการณ์

ติดต่อแลกแบนเนอร์

ติดต่อแลกแบนเนอร์ได้ที่ Beauty.th@gmail.com

+1 ถ้าคุณชอบเว็บของเรา

เว็บเพื่อนบ้าน

Who's Online

เรามี 75 บุคคลทั่วไป ออนไลน์

Sitemap